歩くことと寒冷順化。

以前のブログで綴らせていただいた暑熱順化。

そして、今の時期に必要なのは寒冷順化。

暑さに対応するのと同様に、寒さに強い体（寒さへの耐性）をつくるためにさまざまな対策が必要です。

一番の対策は、体の熱を生み出す筋肉量を増やすこと、つまり筋トレ（スクワットや腹筋、腕立てなど）ですね。

特に太い筋肉（臀部、太ももなど）を鍛えられるスクワットは寒冷順化に最適な筋トレです。

ただ、「筋トレを習慣化するのは少しハードルが高いんです・・・」というあなたのために、ハードルが低い対策を２つお伝えしますね。

それは、

つま先立ちとインターバル速歩です。（つま先立ちも筋トレといえば筋トレですが・苦笑）

つま先立ちは、第２の心臓とも呼ばれているふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋など）を効果的に鍛えることができます。

歯磨き、信号待ち、レジ待ちなどのすきま時間に、１０〜２０回ほどを１日に３セットぐらいが目安でしょうか。

インターバル速歩は、ゆっくり歩くことを３分間、そして、少し息が上がるほどの速歩き（無理のない範囲で）を３分間、それぞれを５〜１０回ほど繰り返すウォーキング法です。

正直、筋トレ以外では、インターバル速歩は寒冷順化にも暑熱順化にも最適かつ最強の対策だと思います！

そして、タイムパフォーマンスも最高ですね。（僕も朝のウォーキング中に必ず速歩やジョグを挟みます）

ということで、

毎日の生活の中（通勤時やお散歩など）で、ぜひ「つま先立ち」と「インターバル速歩」を取り入れてみてくださいね。

だんだん寒くなる今こそ、始めるのに最適な時期ですから。